Советы, предложенные вам ниже, помогут быстро и психологически комфортно сбросить лишний вес. Итак, начинаем.
Найдите онлайн-поддержку
Не стоит недооценивать поддержку на расстоянии – поделитесь своими проблемами с собратьями по похудению.
В Университете Саутгемптона был проведен эксперимент с 818 людьми с ожирением. Было обнаружено, что те, кто общался в онлайн-группе поддержки, снизили почти на три фунта больше, чем средний человек, соблюдающий 12-месячную диету. В то же время 32% участников смогли сохранить результат в течение следующего года.
Сосредоточьтесь на своих чувствах к еде
Часто питание связано с проблемами и тревогами, которые не имеют ничего общего с едой. Опрос, проведенный в Орландо, показывает, что только один из 10 человек считает, что его психическое состояние является самым большим препятствием для сброса лишних килограммов.
Эмоциональная привязанность к еде (как способ избавиться от грусти и стресса, преодолеть депрессию, отметить радостное событие) может легко нарушить строгий режим питания. Нужно строго контролировать, что ты ешь и пьешь.
Используйте йогу и медитацию
Это не новая теория, польза медитаций научно доказана, а йога способна успокоить воспаление, снизить уровень гормонов стресса, усилить чувство радости и счастья, уменьшить окружность талии, улучшить сон и снизить аппетит. Есть особая практика медитации, чтобы помочь вам найти связь с чувством голода и сытости. Теперь есть даже специальные мобильные приложения.
Ведите дневник похудения
Многие люди должны бороться с ожирением, но они едят, не думая об этом. Они едят немного здесь, немного там – и поэтому они потребляют сотни лишних калорий каждый день. Запишите все, что вы едите – в записной книжке, блокноте или в мобильном приложении.
Добавьте чернослив в свой ежедневный рацион
Сухофрукты, как правило, не рекомендуются для людей, которые хотят похудеть, но профессора Ливерпульского университета обнаружили, что люди, которые едят чернослив каждый день, сократили объем талии на большее количество сантиметров, чем те, кто не ел этот сухофрукт.
Включите полезный жир в ваше меню
Например, средиземноморская диета, включающая много овощей, бобов, цельного зерна, фруктов, орехов, оливкового масла, некоторых молочных и животных жиров (в основном рыбы) и красного вина, приводит к снижению веса. Как пишет https://dietadvice.ru/dieta-na-mesyats/, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet, пожилые люди, придерживающиеся средиземноморской диеты с высоким содержанием пищевого масла и оливкового масла, потеряли больше килограммов участников исследования, что привело к значительному сокращению жира.
Начните есть больше супа
Профессор Барбара Роллс из Пенсильванского университета долгое время изучала влияние «объема воды» на увеличение веса и потерю веса. Одним из основных его выводов является то, что бульоны для супов усиливают чувство сытости. При этом крем-супы не дают того же эффекта, вам лучше от них отказаться.
